“시간은 있었는데… 왜 아무것도 못 했지?”
이런 날이 있다면, 시간이 아니라 ‘에너지’ 문제일 수 있습니다.
실제로 똑같은 1시간이라도,
컨디션이 좋을 때 vs 피곤할 때 성과는 완전히 다르죠.
그래서 오늘은 시간이 아니라 에너지 흐름에 맞춘 스케줄링 방법,
즉 ‘에너지 레벨 기반 시간관리 전략’을 소개할게요.
✅ 1. 에너지 레벨 기반 스케줄링이란?
- 하루 중 신체적·정신적 에너지가 높고 낮은 시간을 구분하고,
그 흐름에 따라 일정의 성격을 맞추는 방식이에요. - 예를 들어 아침에 가장 또렷하다면 그때 중요한 작업을,
점심 직후 졸리다면 가벼운 일이나 휴식을 배치하는 식입니다.
🧠 핵심은 "언제 가장 잘 되는가?"를 기준으로 일정 조정
✅ 2. 내 에너지 흐름 파악하는 방법 (간단함)
① 하루를 3등분으로 나누세요.
→ 오전 / 오후 / 저녁
② 각각의 시간대에
- 집중이 잘 되는지
- 졸음이나 피로감은 어떤지
- 창의적 아이디어가 잘 떠오르는지
기록해보세요.
③ 3일만 관찰해도
자신만의 에너지 패턴이 보입니다.
✅ 3. 에너지 맞춤형 일정 구성 예시
| 시간대 | 에너지 상태 | 추천 활동 |
|---|---|---|
| 오전 (8~11시) | 고에너지 | 기획, 글쓰기, 공부 등 핵심 작업 |
| 오후 (12~15시) | 중하 | 회의, 단순 업무, 외근 |
| 늦오후 (16~18시) | 회복 | 정리, 메일 처리, 다음날 계획 |
| 저녁 이후 | 개인차 있음 | 독서, 루틴 운동, 취미 등 선택적 배치 |
🔁 중요한 건, 이건 ‘예시’일 뿐이고
자신의 에너지 흐름에 맞게 바꾸는 것이 핵심이에요.
✅ 4. 에너지 관리 포인트 3가지
① 집중 시간은 90분 이내로 쪼개기
- 인간의 집중 사이클은 약 90분입니다.
- 이걸 초과하면 오히려 효율이 떨어져요.
→ 포모도로 기법(25+5)이나 50+10 루틴 추천
② 낮잠·산책·단백질 간식 활용하기
- 오후 피로감이 높을 땐
10~20분 낮잠이나 짧은 산책, 고단백 간식이
에너지 회복에 효과적이에요.
③ 루틴화된 시작/종료 행동 정해두기
- 아침 시작 루틴: 물 한 잔, 책상 정리, 음악 ON
- 하루 마무리 루틴: 다음날 일정 쓰기, 화면 끄기
→ 뇌가 자동으로 “이제 집중하자” / “정리하자” 모드로 전환됨
✅ 결론: 시간보다 중요한 건 ‘언제 하느냐’
계획표가 아무리 잘 짜여 있어도
피곤한 시간대에 어려운 일을 넣으면 무너지기 쉬워요.
이제는 이렇게 생각해보세요:
“무조건 해야지” 대신 “언제 하면 가장 잘할 수 있을까?”
시간표를 에너지에 맞게 바꾸는 순간,
일정이 ‘지키기 쉬운 계획’이 됩니다.